糖質は身体に「適した」ものを「選んで」摂ることが大切❗️

こんにちは❗️スタッフの秦です😊

だいぶ更新が空いてしまいました💦

 

今回は、前回から続いている

糖質の総まとめをお伝えします。

 

前回はGI値についてと

特に高GI値が身体に様々な影響を及ぼす。

ということをお伝えしました。

 

糖質は我々の生活において

切っても切れない存在であり

また人間には必要なエネルギー源ですので

タイトルにもあります通り

人間の身体に「適した」糖質、食べ方をしないといけません。

 

なかなか難しいと思いますので

気をつけるべきポイントを

シンプルに2つだけお伝えします❗️

 

 

まず1つ目は

✅高GI値食品を極力避けて低GI値食品を食べるようにする

➡️エネルギー源である糖の消化、吸収が遅く、血糖値が上昇が安定でありエネルギーを維持できる。

具体的な低GI値食品は

米(玄米)、果糖、豆類、全粒粉パン

になります。

 

普段の食事の1食が食パンやお菓子、麺類、ジュースなどの高GI値食品で済ましている方は低GI値食品に置き換えてみましょう。

 

２つ目は

✅食べ合わせに注意する

➡️一度の食事で炭水化物を2種類以上のものと合わす事で血糖値の急上昇を引き起こすので注意が必要。

 

例を挙げますと

 

🔘ラーメン×白ご飯

🔘うどん×お寿司

🔘ピザ×パスタ

🔘パン×焼きそば

🔘果物×果物

 

などなど。。。

意外と身の回りに溢れているので

注意が必要です。

 

このような糖質の適した摂り方を

少しでも意識してもらえることで

身体の不調を改善に繋がることが大いにあります。

 

ぜひ参考にしていただきたいと思いますし

ひょっとして当てはまる？？

不調の原因ってこれかな？？

という方がおられましたら

当院にご相談ください😊

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました！