厳冬を乗り切るには免疫力向上が必須！🍄ビタミンDについて🍄

こんにちは❗️スタッフの秦です😊

随分とブログが空いてしまいました💦

 

今日の内容は

寒さが厳しくなってきたこの時期こそ

特に注目してほしい“免疫力向上“について

お伝えしていきます。

 

今までこのブログでも免疫力向上について

数多くお伝えしてきましたが

 

今回は“ビタミンD”についてです❗️

 

まずビタミンDには

🟢骨を健康に保つ

カルシウム、リンとのバランス調整を行い

丈夫な骨を作ることにより

小児では骨軟化症の予防

高齢者では骨粗鬆症の予防になります。

 

そしてもう１つが

 

🟢免疫力向上

体内に入った病原体、ウイルスを退治してくれる

マクロファージなどのサポートしてくれる作用や

過剰に働く免疫反応(アレルギー反応)を抑制してくれる働きの向上。

 

などの働きを持っています❗️

 

しかしただ単に

ビタミンDを多く摂ったら良いと言うことではなく、

もう1つ大事なことがあり、それは

 

☀️日光に浴びる☀️

これです❗️

 

ビタミンDは紫外線を肌で浴びることにより

皮膚で作られ、肝臓や腎臓に作用し

上記の働きを行ってくれます。

 

特に冬の時期では

ただでさえ日照時間が少ないですし

寒いからっと言って外に出る機会が

少なくなってしまうとビタミンDが作られなくなります。

 

なので最低でも30分の日光浴

+ウォーキングがおすすめです☀️

 

また1番大切な食べ物から摂るには

 

🟡キノコ類

(舞茸、椎茸、しめじ、マッシュルーム)

ビタミンDが豊富に含まれており、さらに食物繊維を豊富に含まれているので腸内環境の改善にも繋がります。便秘改善におすすめ。

 

🟡青魚

(アジ、サバ、イワシ)

ビタミンDが含まれている他、DHA、EPAといった青魚特有の脂質でありオメガ3脂肪酸を含んでいます。体の炎症を抑えてくれる作用や血管保護作用、腸内環境改善効果が期待できます。

 

この2つを積極的に摂りたいですね。

 

これらを意識してもらって

ぜひ免疫力向上を促しましょう❗️

 

寒さに負けず

残りの冬を乗り切りましょう〜❗️🌈