意外と見落としがち⁉️睡眠の”質”を高める方法〜副腎疲労改善への道〜

こんにちは❗️スタッフの秦です😊

 

当院のある京田辺市は

朝と晩がかなり涼しくなってきて

半袖では少し寒いぐらいに感じる程です。

かといって昼間は暑い❗️気温差がすごいです💦

皆さん体調管理には気をつけてくださいね😊

 

そんな体調を崩しやすいと言われるこの季節

前回の“副腎疲労“のお話に絡めて

今回は睡眠の“質“についてお話します😊

 

睡眠というものは

身体を回復させ健康を維持していく為には欠かせません。

内臓を休めることもできますが、脳の唯一の休息方法は睡眠です。

 

まずは皆さんの行っている

睡眠のチェックからしていきましょう❗️

 

☑️テレビは消えていますか？

☑️電気はついていませんか？

☑️寝ながら布団でスマホをいじっていませんか？

☑️お風呂も入らず、ソファーや椅子で寝ていませんか？

 

このそうな項目は睡眠の質を低下させます。

 

特に悪影響なのはズバリ“光“です。

 

テレビの光、スマホの光、電球の光などは

脳の機能を低下させてしまいます。

 

中でも脳にある下垂体(かすいたい)は

甲状腺や生殖器、副腎などから分泌されるホルモンの分泌量をコントロールしている器官であり、

 

また松果体(しょうかたい)は概日リズムと呼ばれる、いわゆる体内時計をコントロールしているホルモンを分泌する器官です。

 

このようなホルモンバランスの乱れが

副腎疲労をはじめとする

 

⚫︎頭痛⚫︎肩痛、首痛⚫︎生理痛⚫︎不眠

⚫︎寝ても疲れが取れない

⚫︎朝スッキリ起きられない

⚫︎ずっと身体がダルイ

⚫︎関節がガチガチに固まっている

などの症状を引き起こします。

 

では“質の良い“睡眠を行うためにはどうしたらいいか❓

 

大切なことはしっかりと日々の生活習慣の中で

質の良い睡眠を“誘う“ということです❗️

 

①朝起きて日光を浴びる

人間は起きてから、日の光を浴びることで15時間後に松果体からメラトニンというホルモン分泌され、副交感神経優位(脳のリラックスモードが起こる状態)になり、眠りを誘うようになっています。

 

②昼寝をする

30分以内の昼寝がオススメ。

またお昼ご飯後の昼寝は消化の助けになり、

脳が休まり午後から脳のパフォーマンスがアップします💪

寝過ぎはダメです。笑

15時以降の睡眠は夜の睡眠の妨げになるので

避けましょう。

 

③休日前は早めに寝て、休日は早起きをする

休日前だからといって夜更かしや遊びに行かず、早めに寝て早起きする事で、その日の朝の効率がとても上がり、充実感が得られます。よって脳の幸福感がより上がります。

 

一見、当たり前に思うかもしれませんが

意外と見落としがちだったりするので

ぜひ実践してみてください。

 

毎日仕事でバタバタ…

睡眠時間も取れず疲労困憊…

休日も身体が休まらない…

どうしたらいいか分からない…

 

そんな症状でお悩みな方がいましたら

ぜひ当院にご相談ください😊